你用小拇指当手机支架吗？快改

来源：森博网编辑：热点时间：2026-07-17 12:15:36

大家有没有仔细观察过，当手自己拿手机的机支架快姿势？是用整个手掌握持手机，还是当手用小拇指托住手机呢？

如果你现在是用小拇指托住手机的姿势，那就千万要注意了。机支架快

“00后”女子用小拇指托手机

致关节变形

山东滨州邹平一位“00后”女子因小拇指关节严重变形发炎引起关注。这位孙女士用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，机支架快每天使用手机时间长达6至8小时，当手已持续多年。机支架快近一个月来，当手她的机支架快手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、当手写字，机支架快甚至连使用筷子都变得困难的当手地步。

经医院诊断，机支架快孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎，当手目前正在接受冲击波等治疗。她坦言治疗过程非常痛苦，并用自己的亲身经历提醒大家：玩手机姿势不当真的会导致健康问题，一定要保护好手指关节。

小拇指长时间托手机

会导致鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等

复旦大学附属中山医院医生提醒，长时间小拇指托手机，可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

如何改善“手机手”？

教你一套操

目前尚无研究明确“手机手”症状出现多久后会发展为手部结构的不可逆变化。但是尽早干预有助于更快改善症状、预防复发。对于轻度的手部疼痛、僵硬，热敷是简单有效的方法。40-45℃的温毛巾热敷15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。

每使用手机半小时左右，及时进行适当休息。可自行进行手部的揉搓按摩，或进行手部运动。

图中所示的手指活动，可在充满趣味的同时，缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。

手指操

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